我们很多人都想减掉腹部的脂肪，但不知道从哪里开始。尽管采取了更健康的饮食，加强了锻炼，但你还是会觉得除了腹部以外，其他地方的体重都在下降。
减肥大师@project.s。她在TikTok上分享了她关于“如何减掉顽固的小腹脂肪”的智慧，这些脂肪在你脱裤子的时候会“挂”起来——如果你35岁或以上，觉得减肥更具挑战性，这条建议尤其有用。
她说:“你无法发现你减掉的脂肪。”这意味着减少腹部脂肪的唯一方法是从你的身体上“减掉整体脂肪”。
第一步是确保你摄入了“轻微的卡路里赤字”，也就是摄入的卡路里略少于你一天消耗的卡路里。
要计算这个，将你的目标体重(以磅为单位)乘以12，这是你应该达到的卡路里数。
她警告说:“如果你摄入的卡路里太少，尤其是当你超过35岁的时候，它会减慢你的新陈代谢。”她指出，这实际上可能会阻碍减肥。
接下来，她建议每天给自己“200卡路里的缓冲”，因为每天消耗完全相同数量的卡路里“非常困难”。与严格的低热量饮食相比，这种方法也“更可持续”。
“我们不只是想减肥，我们还想减脂，”她宣称，并透露减肥的秘诀在于摄入蛋白质。“蛋白质有助于肌肉增强和肌肉恢复……所以你会锻炼和刺激你的肌肉，这意味着你还能失去什么?脂肪”。
谈到第三步，她透露，这包括“锻炼肌肉”，最终创造出“健美的形象”。她强调了“每周举重三到四次”的重要性。
她指出:“这不仅能加快你的新陈代谢，”而且还能让你“整天燃烧卡路里”，这表明45分钟到1小时的此类运动对实现健身目标有很大帮助。
她建议在家里锻炼时使用“哑铃”，或者“去健身房”，并保证这三条建议，如果坚持不懈，将会产生“天壤之别”。
